10 Consejos de SWISSPADELPRO para evitar la deshidratación
10 Consejos desde SWISSPADELPRO para evitar la deshidratación. Se ha llegado a calcular que una pérdida de un 2% en peso de líquidos corporales puede causar una pérdida del rendimiento deportivo cercana a un 20%. Para evitar esta situación en un deporte de alto impacto en nuestro organismo hemos recopilado algunos consejos que nos ayudarán a hidratarnos de manera correcta.
La hidratación influye en el juego hasta en un 20% en un proceso inicial.
1 ) La forma adecuada de hidratarse es antes, durante y después del partido.
2 ) Se recomienda beber unos 400cc (dos vasos) de agua o bebida isotónica media hora antes del encuentro.
3 ) La regla de oro es “No esperes a tener sed para reponer líquidos“.
4 ) Durante el partido aproximadamente 150-200 cc (un vaso de agua) cada 15 minutos. La cantidad depende del peso de la persona y también de la intensidad del partido. Una regla práctica es llevarse una cantidad mínima de agua igual a la cantidad de tiempo que juegues. Por ejemplo: 1 hora – 1 litro; 1,5 h -1,5 l, 2h – 2l. Puedes aprovechar los cambios de pista (juegos impares) o el comienzo de un nuevo set para reponer líquidos.
5 ) Después del partido a muchos les gusta rehidratarse a base de cerveza, pero ten en cuenta que también sería interesante reponer hidratos y vitaminas. Los zumos de frutas ayudan a conseguir esto.
6 ) Cuidado con las aguas de mineralización débil, en algunos casos son contraproducentes puesto que el sudar, y por tanto, la deshidratación, implica la pérdida no solo de agua, sino de sales minerales.
7 ) Utiliza prendas deportivas que permitan una transpiración correcta. La frente y la nuca son puntos clave a la hora de transpirar sudor, protégete la cabeza con una gorra, pañuelo o cinta si vas a jugar expuesto al sol.
8 ) La diferencia de temperaturas entre una pista cubierta y una pista descubierta puede llegar a los 10-12º c en las horas centrales del día.
9 ) No pruebes una bebida deportiva nueva antes de una cita importante, en ocasiones puede producir problemas de asimilación gástrica.
10 ) Si algunos de los jugadores presenta síntomas de deshidratación lo mejor es que se coloque de rodillas con la cabeza inclinada y echarle algo de agua por la cabeza para bajar su temperatura corporal.
www.best4padel.com www.adidaspadel.net
